twaróg po treningu

Poniedzialek 6:00 Platki owsiane 60g + mleko 200ml MALO WW I BIALKA JAK DLA MNIE...MOZESZ DODAC RODZYNKI DO OWSIANKI I ALBO WIECEJ MLEKA ALBO TWARGO ZJEDZ... 7:00 Odzywka Profi Whey Mass 50g + mleko 200ml ZBEDNA BEDZIE...LEPIEJ WEZ WIECEJ PO TRENINGU... 9:00 Platki owsiane 60g + mleko 200ml TAK JAK I O SNIADANIU PISALEM...JEDYM SLOWEM MALO [...]

jak na takiego chłopa to zdecydowanie za mało kalorii przed snem mozesz dac twaróg z oliwa a białko daj od razu po treningu ogólnie to nie widac zdrowych tłuszczy wiec je musisz na pewno dodac 100g piersi na ciebie to tyle co nic 200g na posiłek było by lepiej przed i po treningu wydaje mi sie ze po woreczku ryzu mozesz dac

16.02 Wczoraj DNT więc jakoś mi tak smutno było :P ale za to dzisiaj trening bardzo przyjemny, całość razem z cardio wyrobiłem w 1,5h więc tempo konkretne :) Klata/plecy 1a butterfly 3x20 1b sciaganie drazka na prostych rekach 3x20 2a wyciskanie sztanga skos ujemny 3x10 2b wiosło hantlem 3x10 3a wl 3x20-15 3b przyciaganie linki do klatki siedząc [...]

[...] o produkty w diecie to: I Posiłek . mleko 0,5% (1 szklanka )/ok . płatki owsiane ( ½ szklanki )/ok . rodzynki ( 50g )/niekoniecznie, jeśli już to mniej . twaróg chudy ( 100g )/półtłusty II Posiłek . ryż (100 g)/ok,najlepiej brązowy . pierś z kurczaka (100 g )/ok . marchewka z groszkiem ( 100g )/ok III Posiłek ( przed [...]

Co do diety to tak jak mowi suarez wole taka rozpiske jaka mam, czyli: Posilek przed buda 2-3 jajka. Posiłek nr.1 (szkola) -chleb/bulki -ser bialy/żółty lub szynka -owoc Posilek nr. 2 (przed obiadem) - jogurt - jakies orzechy (wloskie itp) -2 skibki chleba Posilek nr 3 (obiad) -mieso -ryz brazowy/kasza gryczana prazona/makaron brazowy [...]

Rothen ---> hmm moze zle to ujołem, niejest tak ze mną zle węglowodany: tu tak u mnie sprawa wygląda Owoce - wyrzucilem ze względu na te cukry proste i wysoki IG przy wiekszosci (czy powinienem wrzucic np w 2 posilku po treningu? np jabłka? jest to wskazane?) Warzywa - nie nietylko pomidor ale i papryka ogorke marchew w zaleznosci od stopnia [...]

1 posilek 250 ml mleka wsypuje do mleka 10 gram kakao do tego 100 gram platkow owsianych po platkach garsc orzechow wloskich a na koniec 3 jajka na twardo do popicia witaminki ( plusz ) , a jak sie skonczy to multi tabs podczas jedzenia //ok 2 posilek ( in da school ) chleb razowy w srodku tak pare kawalkow kurczaka, plaster sera bialego [...]

[...] warzywa 4.Posiłek przed obiadowy 13-14 -pieczywo pełnoziarniste -szynka -serek wiejski Szynki unikaj, daj pierś z kurczaka, serek ujdzie, ale lepiej zamien np. na twaróg, dodaj warzywa i tłuszcze 5.Obiad 16.00-17.00 -filet z ryby -pieczywo -warzywa Przed treningiem zamiast pieczywa zjedz ryz brązowy/paraboliczny, warzywko moze byc [...]

[...] zdaniem, ale nie przeszkadzają mi w treningu nóg np. bo nie ma z nimi poważnych problemów, po prostu są słabsze ) 6. Nie stosuje póki co żadnej diety, staram się tylko stosować do ogólnych zaleceń żywnościowych czyli rano płatki owsiane + mleko, wieczorem po treningu twaróg itd. ale nie wyliczałem sobie dokładnej porcji spozywanego białka np.

[...] biały/makaron + mięso lub ryba. posilek 7 21:00 ser bialy 200g plus odrobina śmietany 18% kromka chleba przed snem gaine Gainer,chleb i śmietana OUT. Przed samym snem zjedz twaróg półtłusty + może być trochę warzyw. Tak jak Ci powyżej napisałem - GAINERa możesz pić bezpośrednio po treningu, a za pół godziny zjeść posiłek. Przed treningiem jesz [...]

[...] 50g marchew/brokuł/rzodkiewka/ogórek/pomidor 4. POSIŁEK (przed treningem tylko wt. czw. sb. Lecz posiłek codziennie) kasza gryczana/ryż brązowy/ryż dziki/makaron twaróg mąki żytniej 45g – 150kcal kurczak/indyk 75g - 74kcal 5. POSIŁEK (po treningu tylko wt. czw. sb. . Lecz posiłek codziennie) olej [...]

[...] podanym przez któregoś z forumowiczów (wkropiłem cytrynę do kieliszka i zalałem oliwą) i jakoś poszło. Ale zdecydowanie wolę dodawać do sałatek %-) Przed snem chłodnik – twaróg, czosnek, cebula, zielsko. Suplementacja: Omega 3 Animal Flex Kura i polędwiczki w piekarniku, jajka i ryż ugotowane, więc jest dobrze :-) Snowmass - chyba będzie [...]

[...] (pływania) do tego jakaś rozsądna dieta ale masy na tym nie zbudujesz wajchenau po treningu posiłek powinien zawierać szybkie białko i węgle (najlepiej mieso + ryż, kasz) twaróg odpada bo jest kazeina lepiej pasuje na kolację, pełno artykułów o po treningowym. regenat chłopie jak ja śpię w jednej pozycji przez 8h to też wszystko strzela jeśli [...]

Czy w wieku 15/16 lat można brać się za J/NJ? Np przed szkołą śniadanie (koło 7), po szkole tak z 16 obiad, po treningu np z 19 kolacje, ewentualnie jakiś twaróg na noc. Między nimi ewentualnie jakieś jabłko czy pomarańcz. Kaloryczność łączną bym ustalił na jakieś 3500-3600. Nie będę sie tu rozpisywał, po prostu czy w takim wieku można by było ją [...]

5.20 mleko 250ml Corn Flakes 50g co tak malo tych platkow??daj platki owsiane,gdzie zrodlo bialka i tluszzy??dodaj np.jajka,oliwe 8.00 graham(kromka) + szynka 1 kromka to ma byc posilek??wiecej tego chleba,za szybke mieso/twarog/jaja,dodaj maslo/orzechy i warzywa 10.00 graham(2 kromki) ser jogurt 300ml banan jaki ser??jak twarog to ok.banana [...]

[...] -gainer - 15g białka -ryż - 100g -pierś z kurczaka/gotowana ryba - od 200g do 400g -pokrojone lub ugotowane warzywa - około 100g kolacja (30-45 min przed snem): -twaróg ?PÓŁTŁUSTY?- 125g -oliwa z oliwek - łyżka stołowa -warzywo Czy teraz moja dieta jest w pełni dobra, czy jeszcze jakiś paru szczegółów brakuje?... CZY TWARÓG W KOLACJI [...]

No mase sie dietą robi :P Gainerem mozesz zabic luke jakas :) Ja np po treningu sobie pije :) A na kolacyjke twarog 250G +30G białka +150ML mleka. Rano 100G owiasnki 30G białka 150ML mleka. Tak u mnie wyglada uzywanie białka i gainera. po co ladujesz do 250g twarogu jeszcze bialko?

Dzieki Jacku! A moglbys jeszcze sprawdzic moja dietke?: 1.Śniadanie ok. 7:30 mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 twaróg 30g 5,94/0,15/1,05/29,7 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 RAZEM: 31,9/30,5/103,5/792 2.W szkole 9:30 chleb razowy 120g 6,7/2/61,8/270 polędwica z indyka 50g [...]

[...] temu gdy przed treningiem szamałem ponad 200g kuraka. Gdy zmiejszylem ilosc kuraka odrazu problem jak reką odioł. Sniadanie -120g platkow owsianych -150ml mleka -100g twaróg -2 łyszki oliwy z oliwek -WItaminki Sniadanie II -Banan - Chelb zytni razowy 100g - 60g Filet z indyka - 1 lycha oliwy z oliwek - warzywka Sniadanie III [...]

Chamilion piszesz ze jakies szczegoly byly zmieniane i wlasnie o nie pytam. Sniadanie -120g platkow owsianych (wczesniej 100g_ -150ml mleka -100g twaróg ( w tej chwili 60g) -2 łyszki oliwy z oliwek -WItaminki Sniadanie II -Banan - Chelb zytni razowy 100g - 60g Filet z indyka (teraz 80g) - 1 lycha oliwy z oliwek - warzywka Sniadanie III [...]